サプリメントピラミッドは、健康を維持・向上させるためのサプリメントの優先順位を
示した考え方です。

食事の栄養バランスを補うために、どのサプリメントをどの順番で摂るべきかを
わかりやすく整理しています。

サプリメントピラミッドの基本構造

ピラミッドは大きく ３層 に分かれています。

① 基礎層（ファウンデーション）

➡ 土台となる基本的な栄養素

• マルチビタミン・ミネラル：不足しがちなビタミンやミネラルを補う
• 必須脂肪酸（オメガ3など）：細胞や脳の健康維持
• プロバイオティクス：腸内環境を整える
• タンパク質（プロテイン）：筋肉や免疫のサポート

→ 健康の基盤を整える役割。まずここをしっかり固める！

毎日の食事からとることができる、体を作るために必要な栄養素群で、理想は、毎日の食事で
十分な量をバランスよくとることです。

食事を見直した上で、どうしても不足しがちな栄養素をサプリメントとして
とると良いでしょう。

② 抗酸化サプリメント

➡ ヒトの細胞が生命活動を営む上で、できてしまう『活性酸素』の害を
最小限にするために利用するサプリメントです。

抗酸化サプリメントには、次のようなものがあります。

『抗酸化サプリメント』については次のコラムをご覧ください。

③ 機能性維持　（現在のお悩みをターゲット）

➡　健康的な生活を支えるための「サプリメントピラミッド」において、機能性サプリメント
は最上層に位置します。

このカテゴリーのサプリメントは、基本的な栄養素を食事やサプリメントで補った上で
特定の健康課題や目的に応じたプラスのサポートを提供するものです。

現在のお悩み

💊 ストレスがかかりやすい・睡眠改善（GABA、テアニン、メラトニン）
💊 関節ケア（歩くと関節が痛い、足腰が疲れやすい）（グルコサミン、コンドロイチン）
💊 お酒をよく飲む、肝機能検査の数値が気になる　肝機能サポート（ウコン、オルニチン）
💊 目が疲れやすい・眼の健康が気になる（ルテイン、アスタキサンチン）

３層からなるサプリメントピラミッドのさらに先端にあるのが
『未来の体への投資』としてのサプリメントです。

④追加： 最上層（パフォーマンス向上）

➡ 美容・アンチエイジング・運動パフォーマンス向上（今よりももっと上をめざす・将来の体づくりに）

💊　コラーゲン（肌のハリを保つ）
💊　BCAA・クレアチン（運動パフォーマンス向上）
💊 NMN（抗老化）

→ 余裕があるなら未来を見据えてプラスする！

サプリメントピラミッドの活用ポイント

1. まずは基礎層を整える（マルチビタミン・オメガ3・プロバイオティクスなど
   食生活を見直しながら、足りないところをプラスする）
   
2. 細胞の酸化は体を錆びさせる。食事から十分摂れない『抗酸化サプリ』を追加する
   
3. 自分の悩みに応じて機能層をプラス
   
4. さらに余裕があればパフォーマンス層へ
   
   
   
   

「このサプリメントがいい！」と話題になっていても、それが本当に自分に合うかどうかは別の話です。

また、ベースができていないのに、いきなりパフォーマンス向上のためのサプリメントを
とったとしても、十分な効果を発揮できないのは想像がつきますよね。

体にとって、必ずしも生きていく上で必要のない『サプリメント』は代謝に負担となり
逆に体調が悪くなってしまうということになりかねません。

まずは、ふだんの食事を見直してみましょう。それでも足りないものがあれば、サプリメントで補うことを考えましょう。

サプリメントを飲み始めたら、1ヶ月くらい続けてみて、体の調子をよく観察しましょう。
あまり変化を感じなければ、やめてもいいかもしれません。

食べるものと同じように、サプリメントも安心できる高品質なものを選びたいですね。

無理せず、自分に合った健康習慣を見つけていきましょう！