暑さで食欲が落ちやすい夏こそ、しっかり栄養を摂ることが大切。

でも、手間のかかる調理はちょっと面倒…

そんな時におすすめなのが、
「ちょい足し」で簡単にたんぱく質を補う方法です。

実は、大さじ1杯（約15g）だけで意外と多くのたんぱく質が摂れる食材がたくさん！

今回は、サラダや冷やし麺など夏によく食べるメニューにプラスしやすい

✨高たんぱくちょい足し食材✨を厳選してご紹介します。

🌞 夏におすすめ！タンパク質が豊富な“ちょい足し”食材１０選

💠 鰹節

　旨味とタンパク質を同時にプラス。冷奴やおひたしにさっとひとふり。

💠 ツナ缶（水煮）

　高タンパク・低脂肪。冷やしうどんやサラダにぴったり。

💠 ゆで卵

　手軽で栄養満点。冷やし中華や丼に添えると◎。

💠 納豆

　植物性タンパク質が豊富で、冷たいうどんやそばにおすすめ。

💠 鶏むね肉のサラダチキン


　コンビニで簡単に入手可。冷菜にプラスしやすい。

💠 豆腐（絹ごし/木綿）

　冷奴やサラダ、丼ぶりにも使える万能食材。

💠 ちりめんじゃこ

　カルシウムも豊富で、ご飯や冷やし茶漬けに最適。

💠 ギリシャヨーグルト

　高タンパクのデザート感覚。フルーツと相性抜群。

💠 テンペ

　発酵大豆食品で、独特の風味があり。サラダや丼ぶりに少量加えるだけでヘルシーさUP。

💠 蒸し大豆

　そのまま使える便利さ。サラダや冷やし麺のトッピングにも。

✅ まとめ

「冷たくて食べやすい」「調理いらずで手軽」「タンパク質もバッチリ！」そんな理想的な“ちょい足し食材”を活用すれば、夏バテ対策にも効果的です。
いつもの食事に大さじ1杯から始めて、少しずつ栄養価をアップしてみましょう！