〜舌でわかる「水のめぐり」と、今日からできる白湯習慣〜

腫れぼったい顔は老けて見えて、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。

50代になって、こんな朝が増えたというご相談をよく伺います。

• ✅朝の顔のむくみが、昼ごろまで抜けない
• ✅朝いちばんに、冷蔵庫の冷たいお茶をごくごく飲んでいる
• ✅1日の水分を、ペットボトルでまとめて一気に飲みがち
• ✅夕方以降も、昼間と同じようにお茶やお水をペットボトルでたくさん飲む

ひとつでも当てはまる方は、『水の飲み方』を見直すタイミングかもしれません。

■ なぜ？

東洋医学：むくみは「水(すい)のめぐり」のサイン

東洋医学では、カラダをめぐるものを「気・血・水(き・けつ・すい)」の3つで考えます。水とは、血液以外のカラダのうるおい全般のこと。

この水がうまくめぐらず、どこかにとどまっている状態を「水滞(すいたい)」と呼びます。朝の顔のむくみは、その代表的なサインのひとつです。

そして、水のめぐりの根っこのひとつが、胃腸＝「脾(ひ)」の働き。

脾は、食べたもの・飲んだものから必要なうるおいを取り出し、全身に配る役目をしています。いわば、カラダの『水の配達係』のようなもの。

脾は「冷え」と「湿気」が苦手とされています。

脾がつくる「元気」の話は、「夕方のぐったり」の回でご紹介しています。

現代医学：冷たい飲み物と胃

冷たい飲み物は、思っている以上に胃の中を冷やします。

ある研究では、冷蔵庫で冷やしたくらいの冷たい飲み物(約4℃)を飲むと胃の中の温度が20℃ほどまで下がり、体温に戻るまで20〜30分かかったと報告されています。また、冷たい飲み物は体温に近い温度の飲み物に比べて、胃から送り出されるスピードがはじめはゆっくりになっていました。

つまり、朝いちばんの冷たいお茶は、起きたばかりの胃腸にとって「冷水シャワー」のようなものなんですね。

現代医学：朝むくみやすい理由

日中は立ったり座ったりしているため、水分は重力で足のほうにたまりやすくなります。一方、夜は横になっているので、水分が顔やまぶたのまわりにもとどまりやすくなるのです。

さらに、前の晩の塩分の多い食事やお酒、寝不足も、朝のむくみにつながりやすいとされています。

■ 結論

朝の顔のむくみの根っこは、
冷えて働きが落ちた胃腸かもしれません。

だから、水を「減らす」のではなく、「飲み方」を変える。それだけで、水のめぐりは整いやすくなります。

『気持ちのゆるみ』や『年齢のせい』ではありません。カラダが「ちょっと冷えてるよ」と教えてくれているサインなんです。

■ 今すぐどうするか？

薬膳のひと工夫：胃腸を温めて、水をめぐらせる

薬膳では、カラダを温めながら余分な水をさばく食材が使われてきました。いつもの飲み物や料理に、ほんの少し足すだけでも◎

• ●しょうが：白湯に少量のすりおろしやスライスを。胃腸を温める代表選手
• ●黒豆茶：香ばしく、カフェインを気にせず飲める
• ●とうもろこしのひげ茶(南蛮毛)：むくみやすい方の養生茶として親しまれてきた
• ●ねぎ：お味噌汁や鍋に。カラダを内側から温める

※食材はあくまで日々の養生として取り入れるものです。

舌でわかる「水のめぐり」セルフチェック

同じお化粧をしていても「今日は顔がむくんでるな〜」と感じた朝、私がやるのは『舌チェック』です。

洗顔のついでに、歯みがき前の舌を鏡で見てみてください。

• ✅舌のコケ(舌苔：ぜったい)が白く、厚くついている
• ✅舌がぼてっと大きい
• ✅舌のふちに、ギザギザの歯のあとがある

当てはまる方は、水のめぐりが悪くなっているサインかもしれません。

東洋医学では、ぼてっと大きな舌を「胖大舌(はんだいぜつ)」、歯のあとがついた舌を「歯痕舌(しこんぜつ)」と呼び、余分な水がとどまっているサインと考えます。

自宅でできる舌チェックのやり方

【いつ見る？】

• ●朝起きて、歯みがき・食事・飲み物の前に
• ●毎日だいたい同じタイミングで見ると、変化に気づきやすい
• ●食後すぐや、コーヒー・紅茶・カレー・色の濃いあめなどのあとは、コケに色がつくので避ける

【どこで見る？】

• ●窓ぎわの自然光がいちばん。夜や暗い洗面所なら、白っぽい照明の下で
• ●オレンジ色の照明は、舌が赤く見えやすいので注意

【どう出す？】

• ●口を大きく開けて、力を抜いて舌を「べー」っと前へ
• ●見るのは5〜10秒ほど。長く出し続けると舌の色が変わってくるので、一度しまってからもう一度

【どこを見る？】

• ●形と大きさ：口の幅いっぱいに広がるくらい、ぼてっとしていないか
• ●ふち：両側にギザギザの歯のあとがないか
• ●コケ：色(白・黄色)、厚さ(下の舌の色が透けて見えるか)、湿り具合(しっとり・べたっと・乾いている)

【記録してみる】

• ●スマホで、同じ場所・同じ明るさで撮っておくと、1週間ごとに見比べられます
• ●白湯を始めた日の舌と比べてみるのもおすすめです

舌のタイプ別・水の飲み方

同じ「むくみ」でも、舌を見ると、水との付き合い方が少しずつ違ってきます。

うるおい不足のお話は、胸のザワザワ第4回「夜になるとザワザワするのは、『うるおい』が減っているサインかも」でご紹介しています。

舌はとても正直。コケの色や厚みは、数日で変わることもあります。白湯を続けてみて、舌の変化を楽しんでみてくださいね。

※舌みがきは、舌ブラシなどでやさしく。強くこすると舌を傷めることがあります。

漢方という後押し

整えていくのは、もともと備わっているご自身の力。漢方薬は、その力を引き出す後押し役です。

東洋医学では、胃腸を温めて働きを助ける考え方の処方や、とどまった水のめぐりを助ける考え方(利水：りすい)の処方が使われてきました。ただ、冷えが強い方、胃腸が疲れている方、うるおいが足りない方など、根っこは人それぞれです。

※漢方薬も医薬品です。体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。現在病気の治療中の方や、お薬を服用中の方は、医師・薬剤師にご相談ください。

最後に、相談という手があります

舌は、毎朝カラダが届けてくれる『お便り』のようなもの。

でも、そのお便りの読み方は、人それぞれ違います。

はんなり堂薬局では、舌の様子やお話をじっくり伺いながら、あなたに合った養生法や漢方を一緒に考えています。

まずは明日の朝、白湯をひと口。
そして、鏡の前で「べー」っと舌を出してみてください。

すっきりした顔で迎える朝を、一緒に増やしていきましょう。

だから、大丈夫。