「栄養失調になるよ〜」
その一言が胸にグサリ

久しぶりに会った友だちとのランチ。話がはずんで楽しいのに、私のお皿だけまだ半分残ってる。
「え、それだけ？ 栄養失調になるよ〜」
冗談だってわかってる。でも、その言葉が胸にグサリ。

これでも毎日3食、ちゃんと食べてる。ただ、すぐお腹いっぱいになっちゃうだけ。
そんな方に、今日は「たくさん食べればいい、じゃない」というお話です。

食べた分が、全部栄養になるわけじゃない

食べたものは、胃や腸で消化されて、はじめて体に吸収されます。胃腸が疲れているときや、もともと少しでお腹いっぱいになる体質の方が、無理をしてたくさん食べても、消化が追いつきません。

食べられる量には、背の高さや足のサイズと同じように個人差があります。少食は「悪いこと」ではなく、その人の個性のひとつです。

だから、量を増やすことより、「食べられる量の中で、体に必要なものをしっかり摂る」ことが大切なんです。

太りたいわけじゃない。健康でいたい

「太れない」と悩んでいても、ぽっちゃりしたいわけじゃない。
今の体重をキープして、肌も髪も体も元気でいたい。疲れにくい体でいたい。
そう思っている方が多いのではないでしょうか。

目指したいのは「数字を増やすこと」ではなく、筋肉や体力を落とさずに、健康的な体重を保つこと。そのカギになるのが、毎日の食事の「中身」です。

一方で、年齢を重ねると、やせすぎは筋力の低下にもつながります。国の基準では、目標とするBMIは50〜64歳で20.0〜24.9、65歳以上で21.5〜24.9と、若い世代より少し高めに設定されています。

量が少なくても、中身で補う

食べる量が減ると、とくに不足しやすいのが、筋肉や肌・髪の材料になるたんぱく質です。
国の基準（日本人の食事摂取基準 2025年版）では、50歳以上の女性のたんぱく質の推奨量は1日50g。少食の方は、意識しないとなかなか届きません。

• ひと口目は、おかず（たんぱく質）から
• 卵、豆腐、納豆、魚、ヨーグルトなど、少量でも食べやすいものを1品
• 一度にたくさん食べられないなら、間食で少しずつ足す
• 苦手なものは無理に食べなくていい。食べられるものから選ぶ

あわせて、散歩など体を少し動かすと、摂った栄養が筋肉として使われやすくなります。

無理せず、できることから

「たくさん食べなきゃ」と自分を責めなくて大丈夫。たくさん食べられない方は、食べられるものから、しっかり栄養を摂ればいいんです。

はんなり堂薬局では、ご飯をおいしく食べて、健康的に体重を保ちたいというご相談もお受けしています。食事の量や胃腸の調子など、気軽にお話しください。

はんなり堂薬局　薬剤師 石津 あいこ